La verdad sobre el porcentaje de grasa corporal
Dec 6th, 2007 by Diego
Cuando se habla de ejercicio y nutrición, la mayorÃa de gente se miente a sà misma todo el tiempo. Una de las mentiras más comunes es el porcentaje de grasa corporal.
Mucha gente habla de tener 6% de grasa corporal (el nivel de un fisicoculturista profesional). Si realmente tienes 6%, debes tener 8 cuadrados en el abdomen. Si tuvieras 10%, tendrÃas al menos 6 cuadrados. Inclusive si tuvieras 12% podrÃamos ver algo de tus abdominales.
El problema es que demasiados hombres creen en los analizadores de grasa corporal de mano. Las investigaciones muestran que estas herramientas a menudo muestran Ãndices inferiores a la cantidad de grasa que realmente tienes.
Es decir, si la máquina dice que tienes 8% de grasa corporal, pero si aún no puedes ver tus abdominales… adivina qué. No estás cerca al 10%, menos aún al 8%.
Pero esto no se trata de los resultados que te dice el analizador: se trata de lo que te dice el espejo, de cómo te queda la ropa, de los centÃmetros de tu cintura. ¿Quieres una mejor manera de medir tu pérdida de grasa? mide la circunferencia de tus brazos, cintura, cadera y muslos. Usa el Ãndice cintura-cadera.
Con una buena rutina, verás estos números volverse más pequeños mientras vas quemando grasa. Haz seguimiento de todo: tu comida, tu entrenamiento, tus cambios.
