GuÃa para comenzar a nadar
Dec 26th, 2007 by Diego
Lo básico
La natación es quizás el mejor ejercicio aeróbico que existe con el menor riesgo de daño. Si no has intentando nadar seriamente desde chico, tÃrate del trampolÃn. Te pondrás en buena forma rápidamente.
- Para reducir la resistencia: Imagina un eje central que se extiende desde tu cabeza hasta el lado opuesto de la piscina. Rota tu cuerpo a lo largo de este eje con cada brazada. Esto reduce la resistencia y hace que tu cuerpo se estire y sea más hidrodinámico.
- Para ser rápido: Mientras más quieto estés, más eficientes son tus brazadas. Hacer olas indica un sobreesfuerzo. Imagina que estás perforando el agua y que estás deslizándote a través de un agujero pequeño.
- Mantén el aliento: Los que se inician necesitan aire con cada brazada. Intenta respirar alternando lados (cada tres brazadas) para obtener resistencia. Haz que cada respiración cuente; exhala completamente antes de tomar una bocanada amplia y rápida.
Equipo requerido
- Lentes protectores: No necesitas tolerar lentes incómodos o sueltos. Escoge unos que tengan los sujetadores firmes para evitar que el agua clorada llegue a tus ojos. Y los de silicona duran más que los de látex.
- Toalla: Simple y fácil de olvidar -y no hay nada peor que ponerse a tiritar luego de salir de una piscina temperada. Busca una muy absorbente para extraer rápidamente el agua de tu cuerpo.
- Ropa de baño: Usar una ropa de baño larga es como correr con un paracaÃdas en la espalda. Algunas se ven como pantalonetas para ciclismo. El objetivo es que no sea un lastre.
- Gorro: Evitará que el agua te dañe el pelo, que se te moje y a la vez que éste te impida avanzar más rápido.
La recompensa
La natación es rechazada por muchos hombres porque dicen que hace tener frÃo, que es inconveniente, que… moja. Y es una pena, porque con ella puedes desarrollar ese aspecto delgado y poderoso que atrae a las mujeres cuando pasan las olimpiadas por la TV.
- Quema calorÃas: Ya que el agua es mil veces más densa que el aire, la rutina es también más fuerte. Quemarás aproximadamente el mismo número de calorÃas por minuto como el que quemarÃas manejando bicicleta pero sin los problemas del tráfico.
- No hay problemas en las articulaciones: La natación es un gran ejercicio cardiovascular que no tiene ninguna de las desventajas de correr. Puedes desarrollar una rutina de restauración que te ayude a fortalecerte en otros deportes.
- Fortalécete: Tu fuerza muscular aumenta, comenzando por los músculos del centro de tu cuerpo (espalda, pecho y abdominales). Y el estilo libre trabaja casi todos los músculos, construyendo también tu zona central y dándote un aspecto en V.
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