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Antes de hacer alguna rutina para la parte inferior de tu cuerpo, tensa los flexores de la cadera por 30 segundos en cada lado, seguido por 10 repeticiones de puentes para glúteos. Repite de una a tres veces. Esto es a lo que nos referimos:

Puente para glúteos (echado)

El puente para glúteos ejercita los tendones, abdominales, músculos pélvicos y obviamente, los glúteos. Échate boca arriba con las rodillas dobladas y las planta de los pies pegadas al piso. Pon los brazos a los costados con las palmas hacia abajo. Ajusta los glúteos y lentamente levanta el trasero del piso hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde tus rodillas hasta tus hombros. Mantén esta posición por 1 ó 2 segundos y luego baja lentamente de vuelta hacia el piso. Repite el movimiento tantas veces como puedas. Evita mirar tu cintura para verificar tu postura. Más bien mantén la cabeza pegada al piso y mirando al techo.

Movimiento delantero de cadera

Este movimiento tensa los flexores. Párate con los pies juntos y las manos en la cadera. Da un paso adelante con un pie de tal modo que cada pie esté separado del otro por unos 60 centímetros. Mantén los dedos de los pies hacia adelante y las rodillas ligeramente dobladas. Suavemente lleva la pelvis hacia adelante hasta que sientas una muy suave tensión en la cadera. Aunque este movimiento parezca demasiado sutil, no lo subestimes: los flexores de la cadera están ligados dentro de tus piernas de tal manera que necesitas muy poco esfuerzo para tensarlos. Mantén la tensión durante 5 segundos, regresa a la posición inicial, cambia de pierna y repite. Trata de mantener el mismo ángulo de las rodillas en cada tensión.

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