Seguro que has corrido sin parar durante 15 minutos antes. Pero ¿has hecho 15 minutos de ejercicios de resistencia sin descansar? prueba a hacer estos desafiantes movimientos del entrenador Craig Ballantyne. “Te sorprenderás de cuán duro puedes trabajar sin necesitar un gimnasio” dice. Alterna entre la sentadilla en Y y las “lagartijas del hombre araña” con tres series de cada una. Luego realiza los restantes tres ejercicios de forma consecutiva (sin descansar también), haciendo tres series de cada una.
Sentadillas en Y
Párate con los omóplatos hacia atrás y los brazos extendidos hacia arriba y hacia afuera, de tal modo que tu cuerpo forme una Y. Con los pies ligeramente más separados que el ancho de tus hombros, apóyate en la cadera para bajar tu cuerpo. Hazlo tan lento como sea posible sin permitir que tu espalda se doble. Ajusta los glúteos y luego sube de regreso a la posición inicial. Haz 12 repeticiones.
Lagartijas “hombre araña”
Asume la posición clásica de lagartijas con las piernas rectas y los abdominales tensos. Mientras bajas tu cuerpo, dobla tu pierna derecha y rota tu rodilla del mismo lado hasta que sobrepase a tu codo derecho. No arrastres el pie, y trata de no permitir que tu tronco rote. Regresa a la posición inicial y repite, llevando tu rodilla izquierda hacia tu codo izquierdo. Haz 8 repeticiones por lado.
Continúa en la segunda parte…
4 Responses to Tu cuerpo es tu gimnasio (1/2)
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Turbulence Training en español
Super estos ejercicios sencillos, tienes más¿? más detalles que podamos usar en el día a día sin perder tiempo desplazandonos a un gimnasio; por cierto no está de más saber que músculos trabajamos con cada ejercicio, seguro que abran partes más interesantes para ellas, gracias por el sitio esta muy bueno.. cool tips
Otto,
Claro, hay varios. Entre ellos, además de la segunda parte de este artículo, están:
http://www.webdelhombre.com/2008/03/escalera-al-cielo-sin-grasa-12
http://www.webdelhombre.com/2008/03/escalera-al-cielo%e2%80%a6-sin-grasa-22
http://www.webdelhombre.com/2007/09/quema-la-grasa-en-cualquier-lugar
http://www.webdelhombre.com/2007/01/para-ser-mas-fuerte-no-necesitas-un-gimnasio
Y algunos otros más.
Suerte!
Hola diego, es la primera vez q entro esta pagina la cual veo muy completa; pero bueno vamos a lo importante: yo tengo 21 años, mido 1,70 y ps la verdad es q aunque practico de vez en cuando natacion.. no tengo un cuerpo altamente desarrollado ya que nunca e ido a un gym (y no me e atrevido a meterme en uno xq no se nada de las maquinas osea soy un novato de novato), en pocas palabras soy flacucho como dirian en mi pais, queria tu ayuda a ver si me puedes recomendar una rutina o unos consejos de como empezar a poder sacar musculatura y desarrollar un poco mi cuerpo. de antemano gracias… y espero tu resp.
Pietro,
En toda la sección de En Forma vas a encontrar varios artículos al respecto, tanto de qué comer como de qué manera ejercitarte sin ir al gimnasio para desarrollar tu cuerpo. Dale una leída y encontrarás mucha información sobre el tema.
Nota aparte: si sólo haces ejercicios “de vez en cuando” no vas a lograr mucho. La cosa tiene que ser a diario.
Suerte!