No tomes esto personalmente… pero no puedes hacer rutinas de alta intensidad y que redefinan tu cuerpo durante 6 días a la semana. La intensidad de tu rutina se ve deteriorada por fatiga acumulada, no dándole a tu cuerpo tiempo para recuperarse, repararse y regenerarse.
Si te ejercitas en un gimnasio, probablemente sepas que “ese tipo” que va menos frecuentemente que tú de algún modo es más fuerte, más rápido y ha construido más músculos. Eso es porque tiene el método correcto: trabaja duro y se recupera.
Si haces rutinas fuertes todos los días, no estás mejorando tu cuerpo tan rápido como querrías o podrías.
Separa tus rutinas en tres días “de entrenamiento” y cuatro días “de ejercicios”.
En los días de entrenamiento, haz ejercicios de levantamiento de peso corporal (si quieres perder grasa y ganar músculos). Los días de ejercicios consisten sólo en levantar tu trasero y moverte por 30minutos. Si eres un corredor, enfócate en la actividad ligera y ejercicios de movilidad. ¿Eres un papá ocupado? pasa algo de tiempo jugando con tus hijos, paseando al perro o haciendo trabajo doméstico.
No importa la situación, sólo debes entrenar tres días a la semana. Cuando lo hagas, te sorprenderás de cuán bien te podrás sentir.
3 Responses to Músculos más grandes durante 3 días
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Turbulence Training en español
excelente recomendacion¡¡¡¡¡¡……… no como la basura de los foros. gracias.
Pero como lo hago,los 3 dias de entrenamiento seguidos,o los intercalo con los de ejercicio?
Y otra pregunta,estoy un poquito relleno,pero debajo de la grasa si tengo abdominales,como hago para que se me marquen?Y para desarrollar los pectorales?
Espero que me contestes,gracias.
Juan,
Intercálalos. Recuerda que lo que se trata es no hacer todo el ejercicio intenso de un solo golpe, sino dejar reposar tus músculos.
Para marcar tus abdominales y pectorales, simplemente tienes que hacer ejercicios que los desarrollen (encontrarás una amplia variedad en la sección “En Forma” del blog), disminuyendo tu consumo de grasas y harinas para que puedas bajar de peso.
Suerte!