Cómo ser más rápido sin correr

¿Qué es lo que hace rápido a un atleta? no es sólo hacer carreras. La capacidad de sobrepasar competidores, perros y ex novias molestas es también un asunto de agilidad y control muscular. Para desarrollar velocidad sin riesgo de daños, los atletas entrenan sus cuerpos para volar hacia adelante, asumir posiciones difíciles rápidamente y deternese abruptamente, dice Juan Carlos Santana, entrenador físico en Boca Raton, Florida.

Los ejercicios de dos movimientos mostrados debajo te darán estas habilidades. Haz 5 series de estos ejercicios dos veces a la semana. Luego de 8 sesiones, probablemente te darás cuenta del mayor control que tendrás durante tus juegos.

La lanzada

Empieza por pararte cómodamente. En un movimiento, delanta la pierna izquierda un paso tan largo como puedas darlo, y extendiendo ambas manos hacia adelante toca el piso enfrente tuyo. “Trata de poner tu pecho sobre tu muslo izquierdo” dice Santana. Regresa rápidamente a tu posición inicial haciendo el mismo movimiento en reversa. Lánzate 5 veces con cada pierna, y trata de incrementar tu velocidad ligeramente durante cada rutina. Cuando se vuelva fácil, haz el mismo movimiento pero manteniendo mancuernas de 2.5 Kg – 3 Kg en cada mano.

La alcanzada

Este movimiento incrementa tu agilidad. Pon un objeto pequeño, de unos 30 cm de altura -una papelera estará bien- a 70 cm o 1 m en frente tuyo, de tal manera que puedas tocarlo sólo estirándote totalmente. Párate cómodamente y levanta y levanta tu pie derecho del piso. Apoyado en tu pie izquierdo, inclínate hacia adelante y toca el objeto con tu mano derecha, extendiendo tu pierna derecha detrás tuyo. Regresa a la posición inicial sin bajar tu pie derecho. Haz esto 10 veces, luego párate en tu pie derecho y alcanza el objeto del mismo modo pero con la mano izquierda. Cuando se vuelva fácil, intenta hacer 5 ó 6 repeticiones en 5 ó 6 segundos. Cuando puedas hacer esto sin caer, pon 5 objetos en un semicírculo alrededor tuyo y alcanza un objeto en cada repetición. Obtendrás una gran agilidad cuando puedas alcanzar los 5 puntos rápidamente. Incrementa la velocidad de las alcanzadas en cada rutina.