Cómo ser más rápido sin correr
Nov 8th, 2007 by Diego
¿Qué es lo que hace rápido a un atleta? no es sólo hacer carreras. La capacidad de sobrepasar competidores, perros y ex novias molestas es también un asunto de agilidad y control muscular. Para desarrollar velocidad sin riesgo de daños, los atletas entrenan sus cuerpos para volar hacia adelante, asumir posiciones difÃciles rápidamente y deternese abruptamente, dice Juan Carlos Santana, entrenador fÃsico en Boca Raton, Florida.
Los ejercicios de dos movimientos mostrados debajo te darán estas habilidades. Haz 5 series de estos ejercicios dos veces a la semana. Luego de 8 sesiones, probablemente te darás cuenta del mayor control que tendrás durante tus juegos.
La lanzada
Empieza por pararte cómodamente. En un movimiento, delanta la pierna izquierda un paso tan largo como puedas darlo, y extendiendo ambas manos hacia adelante toca el piso enfrente tuyo. “Trata de poner tu pecho sobre tu muslo izquierdo” dice Santana. Regresa rápidamente a tu posición inicial haciendo el mismo movimiento en reversa. Lánzate 5 veces con cada pierna, y trata de incrementar tu velocidad ligeramente durante cada rutina. Cuando se vuelva fácil, haz el mismo movimiento pero manteniendo mancuernas de 2.5 Kg - 3 Kg en cada mano.
La alcanzada
Este movimiento incrementa tu agilidad. Pon un objeto pequeño, de unos 30 cm de altura -una papelera estará bien- a 70 cm o 1 m en frente tuyo, de tal manera que puedas tocarlo sólo estirándote totalmente. Párate cómodamente y levanta y levanta tu pie derecho del piso. Apoyado en tu pie izquierdo, inclÃnate hacia adelante y toca el objeto con tu mano derecha, extendiendo tu pierna derecha detrás tuyo. Regresa a la posición inicial sin bajar tu pie derecho. Haz esto 10 veces, luego párate en tu pie derecho y alcanza el objeto del mismo modo pero con la mano izquierda. Cuando se vuelva fácil, intenta hacer 5 ó 6 repeticiones en 5 ó 6 segundos. Cuando puedas hacer esto sin caer, pon 5 objetos en un semicÃrculo alrededor tuyo y alcanza un objeto en cada repetición. Obtendrás una gran agilidad cuando puedas alcanzar los 5 puntos rápidamente. Incrementa la velocidad de las alcanzadas en cada rutina.
me gustaria obtener mas ejercisios
Makir,
En el menú que está a la derecha, bajo el tÃtulo de “Secciones” encontrarás una que se llama “En Forma”. Si haces click allÃ, verás una amplia gama de ejercicios para desarrollar pectorales, espalda, abdominales, piernas, bÃceps, etcétera. Si hay algo que no encuentres me avisas.
Saludos!
dopandoteeeeeeeee joojo
porfabor pongan mas rutinas ya tienen mi correo o es el siguiente
x_olmos7@hotmail.com si tienen algunas porfabor pasemelas
David,
Me encantarÃa poder enviar a todo el mundo las rutinas que necesitan, pero eso serÃa un trabajo abrumador y no podrÃa escribir este blog ni ningún otro. Pero te invito a ver en el menú de la derecha, en la parte de “Secciones”: haz click en donde dice “En forma” y encontrarás allà el listado de muchas rutinas para desarrollar la parte del cuerpo que necesites. Si no encuentras una en la que estés interesado, me puedes avisar y podré buscarla para ponerla en un artÃculo.
Saludos!