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Haz una lista de tus fortalezas y debilidades y ve cuál de éstos puede ser para tí:

Boro para proteger tu próstata.

Los hombres con un alto nivel de consumo de boro son 65% menos proclives a desarrollar cáncer de próstata que los hombres con menos consumo, muestran diversos estudios. Consume 3 mg al día; ésta es la mejor dosis -además- para mejorar tu memoria y concentración. No está en todas las tiendas, pero GNC lo incorpora. Si no puedes encontrarlo, come pasas y almendras.

Calcio para perder peso y fortalecer los huesos

La mayoría de hombres no toma los 1000 mg recomendados de calcio al día (una taza de leche tiene 300 mg). Los hombres con un gran consumo de calcio pesan en promedio menos que los hombres que no lo toman tanto. Trata de consumir 1200 mg de citrato de calcio -la mitad en la mañana, la mitad en la noche, para maximizar la absorción. Evita el calcio coral, que puede estar lleno de impurezas.

Cromo para prevenir la diabetes

Puede que lo conozcas como un suplemento para construcción muscular, pero si tienes sobrepeso o la diabetes es un problema familiar, consumir cromo es una de las mejores cosas que puedes hacer para mantener los niveles de insulina donde deben estar. El cromo mejora la sensibilidad del cuerpo a la insulina, haciendo más fácil mantener los niveles de azúcar bajo control. Consume 1500 mcg (microgramos) al día. Revisa que la etiqueta diga “picolinato de cromo”, que es la forma que los estudios demuestran ser más efectiva. Si eres diabético, pregúntale a tu doctor si puedes tomar 200 mcg.

Coenzima Q10 para más energía

Tu cuerpo produce coenzima Q10; esta sustancia ayuda a tus células a manejar la energía de tu cuerpo. Pero mientras vas avanzando en edad, su producción decrece. La única manera de regresar a los niveles juveniles es tomar un suplemento. Estudios recientes sugieren que la coenzima Q10 puede combatir el cáncer, la enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Huntington, y puede hacer menos densa la sangre para ayudar a prevenir ataques cardíacos. Los investigadores recomiendan 100 mg al día.

Creatina para los músculos y la memoria

Investigadores del Medical College of Wisconsin descubrieron que los hombres que consumen creatina por dos o tres meses incrementaron su peso máximo en el press de banca en un promedio de 8 kg. Investigadores australianos dicen que las pruebas de memoria y de inteligencia mejoran luego de sólo 6 semanas de uso de la creatina. Consume 5 gramos al día mezclada con leche en un batido proteico para un máximo beneficio.