Web del Hombre

Una guía de la Liga Nacional de Fútbol Americano (EE.UU.) para construir piernas a prueba de balas.

Curl con pelota suiza

Súbete a la pelota. Si tienes tendones delgados o débiles, tu puerto puede compensarse inclinando tu pelvis hacia adelante, haciendo presión en tu baja espalda. Para construir tendones que combatan daños y posturas anormales, prueba el curl con pelota suiza, aconseja Robert dos Remedios, director de velocidad, fuerza y acondicionamiento en el College of the Canyons en Santa Clarita, California. La inestabilidad de la pelota te entrenará bien para deportes de acción y caminos accidentados.

Échate en el piso con las pantorrillas sobre la pelota suiza, con tu espalda superior y hombros sobre el piso y los brazos a los costados. Eleva tu cadera y tu baja espalda del piso para que formen una línea recta con tus piernas.

Manteniendo tensos los abdominales, empuja la pelota hacia tu trasero hundiendo los talones en la pelota hasta que las plantas de tus pies estén sobre la pelota y tus rodillas y trasero altos en el aire. Haz una pausa y luego aleja la pelota de ti hasta que tus piernas estén rectas. Haz de 5 a 10 repeticiones. Cuando esto se vuelva muy fácil, duplica la resistencia levantando una pierna de la pelota y empujándola con tu otra pierna.

Los tendones son el grupo de músculos en la parte posterior de cada muslo que soportan las rodillas y son críticos para el equilibrio. Las cuatro mejores razones por las que deberías concentrarte en este frecuentemente ignorado grupo son:

• Zancadas más fuertes. Tus tendones empujan a tus talones en dirección a tu trasero, mientras que tus glúteos extienden tus piernas de regreso. Entrenar ambos
  puede alargar tus pasos y darte más potencia en cada impulso.
• Mejor equilibrio. Muchos ejercicios de tendones pueden desafiar a tu equilibrio. El resultado es un cuerpo que puede recuperarse rápidamente cuando pierde el equilibrio, por ejemplo al recibir un golpe o trastablillar.
• Sexo alucinante. Muchas mujeres prefieren estar arriba porque así pueden inclinarse hacia adelante para moverse contra tu hueso púbico. Tener tendones y glúteos en buenas condiciones hace más fácil doblar tu pelvis hacia adelante y hacia arriba para encontrarla a mitad de camino y darle mayor placer.
• Rodillas más saludables. Tus ligamentos anteriores descansan en tus tendones para ayudarlos a estabilizar tus rodillas cuando éstas se doblan para desacelerar. Tener un buen grupo de tendones puede ayudar a tus ligamentos a hacer su trabajo y disminuir cualquier riesgo de daño.