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Prueba esta manera de construir grandes tríceps.

Las máquinas de cable nos dan la gran oportunidad de construir más músculos. Pero usar una normalmente implica ejercitar un brazo a la vez. La siguiente vez, prueba esta técnica de cables cruzados para lograr mayor crecimiento muscular en menos tiempo, dice Kurt Brungardt, autor de Essential Arms. Trabaja ambos brazos individualmente, pero al mismo tiempo. De esta manera, obtienes los beneficios de la tensión constante de usar una máquina de cable mientras ejercitas los dos brazos simultáneamente, como lo harías con las mancuernas. Haz dos o tres series de 8 a 12 repeticiones, y descansa 60 segundos entre cada serie.

Bajada doble cruzada

Coloca tiradores para un solo brazo a las poleas altas de cada lado de la máquina de cable. Coge el tirador de la izquierda con tu mano derecha y el tirador de la derecha con tu mano izquierda. Párate con los pies separados al ancho de tus hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Mantén los tiradores cerca a tu mentón con los brazos cruzados (A). Sin doblar hacia adelante, jala lentamente los tiradores hacia abajo hasta que tus brazos estén rectos (B). Haz una pausa y luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite.