Abdominales con brazos extendidos y pesas
Este ejercicio apunta a desarrollar tus abdominales superiores.
Échate sobre tu espalda con las rodillas dobladas y los pies pegados al piso. Coge una mancuerna ligera en cada mano y extiende los brazos en forma recta hasta detrás de tu cabeza. Lleva tu caja toráxica hacia tu pelvis, manteniendo los hombros y tus brazos rectos. No generes ningún impulso con tus brazos. Haz de 12 a 15 repeticiones.
Abdominales sentado
Siéntate en el borde de una banca. Agárrate al borde e inclÃnate ligeramente hacia atrás, extendiendo tus piernas y manteniendo los talones a unos 20 ó 25 centÃmetros del suelo. Dobla tus rodillas y lentamente lleva tus piernas hacia tu pecho. Al mismo tiempo, inclÃna hacia adelante la parte superior de tu cuerpo, permitiendo a tu pecho aproximarse a tus muslos. Regresa a la posición inicial. Haz tres series de 12 repeticiones.
Sacacorchos
Este ejercicio fortalece los abdominales bajos y los oblicuos. Échate sobre la espalda con las piernas levantadas directamente sobre tu cadera. Tus rodillas deben estar ligeramente dobladas. Pon las manos a los lados con las palmas hacia abajo. Usa tus abdominales bajos para elevar la cadera del piso hacia tu caja toráxica, elevando rectos los pies. Simultáneamente dobla la cadera hacia la derecha. Haz una pausa y regresa a la posición inicial. Repite doblando la cadera a la izquierda. Haz 10 repeticiones para cada lado.
Abdominales laterales con pesas
Este ejercicio fortalece los abdominales superiores y los oblicuos. Échate con las rodillas dobladas y los pies pegados al piso; sostén una mancuerna con ambas manos sobre tu hombro derecho. Curva tu tronco y dóblalo hacia la izquierda. Desciende, termina la serie con ese lado, cambia el peso de lado y repite, manteniendo la mancuerna sobre el hombro izquierdo. Haz tres series de ocho repeticiones para cada lado.
Abdominales con cable al cuello
ArrodÃllate hacia la máquina de cable y sostén los extremos de la cuerda atada al cable a ambos lados de la cara. Dóblate hacia adelante, llevando tu pecho hacia tu pelvis. Regresa a la posición inicial y repite el movimiento, esta vez llevando tu pecho hacia tu rodilla izquierda. Regresa y repite hacia la derecha. Todo ello es una repetición. Haz tres series de ocho repeticiones.
Combinación de levantada y doblada
Ejercita los abdominales superiores y los oblicuos. Échate con las rodillas dobladas, los pies pegados al piso y las manos en la nuca. Levántate de tal manera que tus omóplatos se despeguen del suelo. Dobla la cintura a la izquierda, apuntando tu axila hacia el lado izquierdo de tu cadera. Endereza y dobla hacia la derecha. Desciende hacia la posición inicial y repite. Haz tres series de ocho repeticiones.
12 Responses to “Los 6 mejores ejercicios para unos abdominales de pelÃcula”
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Additional comments powered by BackType
Luis,
Lo más probable es que no se trate de un problema de grasa sino del modo de hacer los ejercicios. Mira esto:
http://www.webdelhombre.com/2007/12/para-ejercicios-de-abdominales-mas-faciles
http://www.webdelhombre.com/2007/08/fortalece-el-centro-de-tu-cuerpo-12
http://www.webdelhombre.com/2007/03/tus-abdominales-en-tiempo-record
http://www.webdelhombre.com/2007/02/abdominales-mas-firmes-usando-el-puente-lateral
Espero que esto te ayude. En todo caso, siempre será bueno consultar al instructor de un gimnasio y que TE VEA hacer los ejercicios para determinar si hay algo que puedas hacer mejor.
Saludos!
Estos ejersicios cuantas veses ala semana me recomendarian hacerlos???
Walter,
Hazlos de forma interdiaria, es decir, dejando un dÃa para que tus músculos descansen.
Suerte!
tengo una pregunta en cuanto tiempo bajas las longas porke soi delgado pero tngo lonjas
Luis,
Si lo que quieres es bajar de peso rápido, puedes llevarte una decepción. El bajar los rollos es un trabajo de constancia, esfuerzo y paciencia, y el tiempo para eliminarlos varÃa de persona en persona. Concéntrate en ejercitarte bien y con frecuencia, el resto vendrá solo.
Suerte!
Me pueden dar consejos de ejercicios para abdominales pero k no sea con pesas y todas esas cosas especiales por k soy pobre manesss please
JoaquÃn,
Lee:
http://www.webdelhombre.com/2008/05/ocho-cuadros-en-tus-abdominales
http://www.webdelhombre.com/2007/02/abdominales-mas-firmes-usando-el-puente-lateral
Suerte!
por muchas abdominales que hagas no te saldrà n màs rapido el truco está en la dieta i ser regular
hola soy un chico de 15 años que quiere tener unos abdominales de pelicula, bueno mas o menos empeze hace 1 año ysi ago fuerza se me notan maso menos 6 cuadritos, quiero saber una rutina exaustiva acorde a mi edad y una dieta para que se me marquen los cuadritos sin hacer fuerza y lograr los 8 cuadros otra cosa, las lagartijas ayudan a los abdominales o la espalada? o los dos?
Yorcho,
A ambos. Pero serÃa irresponsable de mi parte indicarte una rutina y una dieta sin examinarte previamente. Las personas indicadas para darte información de ese tipo son el instructor de un gimnasio y un nutricionista, respectivamente. No le creas a nadie que te de una receta exacta sin antes verte.
Suerte!
y si hago estas abdominales un dia si y uno no masomenos en cuanto tiempo tendre resultados? soy un chavo de 17 años y soy de complexion delgada… agradeceriaa sii me responden!
Antonio,
No hay un tiempo definido para ello porque hay muchos factores que influyen además de la frecuencia de los ejercicios y la edad: la alimentación, el estilo de vida, el consumo de alcohol, el fumar, etcétera. Ten presente una cosa: el desarrollo muscular no es cuestión de tiempo, sino de esfuerzo constante y persistencia. Sigue con los ejercicios; los abdominales saldrán cuando deban salir.
Suerte!