La rutina de ejercicios de “300″
May 8th, 2007 by Diego
La rutina de entrenamiento para “300″ de Gerard Butler, protagonista de dicha pelÃcula, simultáneamente construye musculatura, incrementa la resistencia muscular y quema grasa rápidamente.
Craig Ballantyne, entrenador en Toronto y colaborador de una conocida revista, hizo un pequeño video describiendo la rutina para que puedas seguirla por tà mismo.
“Un actor de “300″, Andrew Pleavin, completó la rutina en 18 minutos y 11 segundos” dice Ballantyne. “Él no la habÃa practicado antes… y tampoco yo. ¿Mi tiempo? 19:07. ¡Me ganó un actor de Hollywood!”.
“Es una rutina brutal, empezando muy fuerte y bajando de a pocos… terminas estando a gatas” explica Ballantyne. “No planeo hacerla nuevamente pronto o, realmente, nunca más”.
Para un verdadero desafÃo espartano a tu rutina de ejercicios, incluye:
1. Barra - 25 repeticiones
2. Levantada vertical de pesas, 60 kilos - 50 repeticiones
3. Lagartijas - 50 repeticiones
4. Saltos de 60 cm - 50 repeticiones
5. Escobillas con pesas en el piso - 50 repeticiones
6. Levantamiento con un brazo de Kettlebell de 15 kilos - 50 repeticiones
7. Barra - 25 repeticiones
Aquà está el video explicativo:
Excelente demostracion, esperemos ponerla en practica inmediatamente para mejor la autoestima.
Quiero todoas las rutinas de la pelicula 300 , me interesa mucho , estoy ahora mismo en GYM , tengo 50 años de edad pero cuerpo atletico , muchas gracias
Rafael,
Toda la rutina es la que ves explicada en los puntos 1 a 7 y en el video.
Suerte!