Mejora tus ejercicios de pectorales
Apr 23rd, 2007 by Diego
Cuando te has quedado en un solo peso en el press de banca y no puedes levantar más, probablemente hayas trabajado tus pectorales mayores tanto que tus músculos pequeños y estabilizadores (los rotadores y los músculos alrededor de tu cuello y de tu omóplato) no están trabajando lo suficientemente bien.
Después de tu rutina de press de banca, haz hasta 3 series de 8 a 12 repeticiones de los movimientos indicados abajo, descansando 60 segundos entre cada serie. Mantén los muslos y los glúteos rectos. Debes poder ver hasta un 15% de aumento en la fuerza de los pectorales en 4 semanas. Si eres nuevo levantando pesas, haz sólo el primer ejercicio después del press de banca; haz los primeros dos si tienes algo de experiencia o haz los tres si eres avanzado.
Lagartija inclinada con pelota suiza
Con los dedos de los pies en el piso, asume la posición estándar de lagartija, pero pon tus manos en una pelota suiza directamente bajo tus hombros. Dobla los brazos hasta que tu pecho toque la bola. Haz una pausa y regresa a la posición inicial.
Lagartija en declive con pelota suiza
Esta vez, posiciónate de tal modo que tus espinillas descansen en la pelota suiza y tus manos queden sobre el piso. Baja tu cuerpo hasta que tus brazos formen un ángulo de 90º.
Lagartijas sobre doble pelota suiza
Coloca dos pelotas suizas contra una pared a cierta distancia de una banca. Pon una mano en el centro de cada bola, asegurándote que ambas se toquen, y descansa tus pies en la banca. Baja tu cuerpo tanto como puedas. Haz una pausa y luego regresa a la posición inicial.
bueno ps yo tengo 16 años y tengo un problema tengo el pecho como caido y e pasado por burlas me molestan mis amigos y ps kiero terminar con eso y tener el pecho normal komo todos los hombres y me gustaria que me ayudaran con este problema con una rutina k sea en casa para poder quemar la grasa k tengo en el pecho y marcarlo en el menor tiempo posible muchas grax espero su respuesta
José Antonio,
En la sección “En Forma” que puedes encontrar en el menú a la derecha de artÃculo puedes encontrar varias notas relacionadas a cómo ejercitar todo el tronco, incluyendo pectorales, abdominales y espalda.
Tengo una sugerencia adicional: no sé cuán grave será el caso de pecho caÃdo que tienes, pero si lo que tienes no se va con el ejercicio, debes considerar ir al médico por un posible caso de ginecomastia, un agrandamiento excesivo de uno o más pechos en el hombre debido a un exceso de prolactina. Si eres obeso, también podrÃas tener esta tendencia; cuida lo que comes.
Suerte!
chido todo