Construye tus bíceps, un poderoso tronco en forma de V, y define tu sección media con estos movimientos.
La levantada en barra es el mejor ejercicio tanto para desarrollar los bíceps como para una espalda poderosa. Esta variación, la levantada con agarre mixto, también define tu sección media. Al colocar las manos en sentido contrario en la barra, se le añade un componente rotativo al ejercicio.
Funciona así: tus conjuntos musculares centrales son forzados a contraerse muy duro para estabilizar tu tronco, de tal manera que tu cuerpo quede derecho a lo largo de todo el movimiento. El resultado: abdominales tan sólidos, que ella dejará su tabla de surf en casa.
- Cuélgate de una barra, asiéndote alternativamente de ella: una mano con la palma hacia tí y la otra mirando hacia adelante.
- Manteniendo tensos tus abdominales, empújate hacia arriba hasta que tu pecho llegue a la barra. Haz una pausa, y luego desciende. Haz todas tus repeticiones con tus manos en esta posición, y en tu siguiente serie invierte las posiciones.
2 Responses to Levantada con agarre mixto
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Turbulence Training en español
muchas gracias dejame dcierte que orgullosamente t lo digo eh leido todas las publicaciones
de este blog de las secciones “en forma” y estilo y felicidades.. por otro lado soy un chiko de 15 años q soy muy activo me ejercito tengo 6 cuadritos y pecho poko y t brazo poco tambien pero juego futbol en fin muy activo empezare a hacer barras pero aora mi objetivo es la espalda q se me anche este ejercicio crees q funcione? y mas o menos en que tiempo veo resulotados para saber si lo hago bien? se q es cuestionde cada quien pero como t dgo yo soy de complexion delgada y como muy bien aparte de suplemntos alimenticios vitaminas!1
gracias por todo
Dani-dan,
Las levantadas son los mejores ejercicios para la espalda. Por supuesto que verás resultados. Sin embargo, no sería serio de mi parte darte un plazo exacto. Siendo deportista, sabes que el desarrollo corporal requiere tiempo y constancia. Dedícate a los ejercicios y tu cuerpo mostrará los resultados cuando corresponda.
Suerte!