Un estudio de la Universidad de Texas durante 2001 encontró que los levantadores de pesas que tomaban un batido conteniendo aminoácidos y carbohidratos antes de hacer ejercicios incrementaban su síntesis de proteínas más que los levantadores que tomaban el mismo batido después de ejercitarse.
El batido contenía 6 gramos de aminoácidos esenciales y 35 gramos de carbohidratos. “Dado que el ejercicio incrementa el flujo sanguíneo a las áreas que trabajas, tomar una mezcla de carbohidratos y proteínas antes de tus ejercicios puede ayudar a la absorción de los aminoácidos en tus músculos” dice Kevin Tipton, un investigador de ejercicios y nutrición de la Universidad de Texas en Galveston.
Para tu batido, necesitarás cerca de 10 a 20 gramos de proteínas (cerca de una cucharada de proteínas en polvo). ¿Tu estómago no puede con las bebidas proteicas? Puedes obtener los mismos nutrientes de un sandwich hecho con 120 gramos de pavo y una rebanada de queso en pan blanco. Pero una bebida es mejor; los alimentos líquidos son absorbidos más rápido, así que aguántate. Toma una entre 30 a 60 minutos antes de tu rutina.
Constructor de Músculos
Combina una cucharada de polvo proteico con los siguientes ingredientes y mézclalos para conseguir un hacedor de músculos pre-ejercitación:
1 cucharada de aceite de oliva
1/2 taza de de yogurt libre de grasa
1 taza de jugo de uvas o manzana
Por mezcla: 335 calorías, 27 gramos de proteínas, 45 gramos de carbohidratos, 6 gramos de grasa.
2 Responses to Toma esto antes de hacer ejercicios
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Turbulence Training en español
ola! eh leido unos cuantos articulos de esta pagina y me parecen muy interesantes, pero quisiera ver si me prodrias recomendar una dieta y una rutina de ejercicios para mi ya que eh visto muchisimas en muchas paginas y no hayo la correcta ya que todas son contradictorias, es decir, que se contradicen unas con otras, para tu informacion tengo 18 años, soy un muchacho deportista, hago ejercicios diariamente y salgo a trotar ( no todos los dias por inconveniencias ) , agradeceria mucho tu ayuda, quisiera poder algun dia lograr tonificar bien mi cuerpo para que se vea musculoso y definido, no pretendo ponerme como una mole de musculos pero una buena tonificacion me ayudaria muchisimo
, gracias. Si no es mucha molestia puedes responderme por mi correo. Saludos!
Hardcore,
Me es imposible, por la cantidad de tiempo que requeriría, contestar a todos a su correo electrónico. Sin embargo, puedo decirte una cosa: ninguna dieta ni ninguna rutina que sólo veas por internet será la más adecuada para ti si no lo consultas primero con un especialista; para este caso, con un nutricionista y con un instructor de gimnasio, por ejemplo. Ningún método ni ninguna rutina es universalmente válida para todos; cada uno de nosotros somos diferentes y por tanto nuestras necesidades son distintas. Si me permites un consejo, aparta un poco de dinero para una cita con el nutricionista e invierte en ti. Será una de las mejores decisiones que tomes. Luego ve a un gimnasio, como averiguando precios, y cuéntale a un instructor cuáles son tus objetivos y qué rutinas te recomendaría. Usa toda esa información y verás los cambios en poco tiempo.
Suerte!