Alimentos que ayudan a quemar grasas
Feb 2nd, 2007 by Diego
La clave de tener una vida sana está en hacer ejercicio y llevar una dieta variada y saludable. Existen sin embargo alimentos que nos ayudan a quemar calorÃas y a aplacar el apetito para que no traguemos medio refrigerador:
- Espinacas: Los alimentos como las espinacas crudas contienen fibra. Esto hace que ocupen un buen espacio en el estómago, también por su alto contenido de agua, y dejan poco espacio para alimentos que nos hacen subir de peso. Además aportan hierro, calcio y vitaminas A, B, C y E. Algo adicional: avÃsale a tu novia o esposa que si come espinaca se reduce mucho el riesgo de tener hijos con el labio o paladar hendido.
- Toronja: También tiene alto contenido de fibra. Si no se le agrega azúcar, tiene menos calorÃas que una naranja. La fibra y los nutrientes de los cÃtricos reducen el colesterol “malo”.
- Manzana: Contra lo que se cree, no basta sólo comer manzanas y hacer ejercicio, pero es buena idea comer algunas manzanas al dÃa. Las frutas con pulpa dura, como ésta, tardan en digerirse más. Reduce también el riesgo de apoplejÃa.
- Apio: El apio tiene “calorÃas negativas”. Es decir, es rico en agua y se queman más calorÃas al masticarlo y digerirlo que las que aporta. Contiene además vitaminas E y C. Es un alimento dietético, pero todo el mundo deberÃa comerlo. Las verduras ricas en fitonutrientes, como el apio, el brócoli o la cebolla amarilla, ayudan a prevenir el cáncer.
- Frijoles negros: Las leguminosas que tienen alto contenido de proteÃnas (frijoles negros, garbanzos, lentejas) tienen poca grasa, mucha fibra soluble, se digieren lentamente y mantienen estable el nivel de glucosa en la sangre. Comerlos con regularidad puede reducir el riesgo a contraer cáncer de colon.
- Chile jalapeño: Los chiles contienen una sustancia llamada capsicina, que acelera un poco el ritmo del metabolismo y ayuda a quemar calorÃas. Pero no hay que preparar salsas demasiado picantes con ellos porque alientan el consumo de pan. La capsicina también puede calmar el apetito durante tres horas.
- Leche descremada: Los alimentos con mucho calcio como éste aparentemente aceleran el metabolismo, lo que ayuda a quemar calorÃas. La gente que consume leche o derivados lácteos con regularidad tiene menos peso y grasa corporal que aquellos que no. Segunda nota para tu mujer: el consumo abundante de lácteos reduce en 54% el riesgo de cáncer de ovarios.
- Salmón: Muchas personas que quieren bajar de peso evitan todas las grasas, pero éstas son las que deben más bien consumir. El salmón, la trucha de agua dulce y la caballa, por su mezcla de proteÃnas y grasas, tiende a hacernos sentir satisfechos. Otras grasas saludables son los aceites de canola y de oliva.
- Queso cottage: Cinco tazas de este queso descremado no aportan más calorÃas que 30 gramos de queso cheddar. También es una fuente abundante de proteinas con un gran contenido de calcio, vitamina B12 y folato. La riboflavina presente en este queso descremado previene la anemia y el cáncer.
- Fresas: Las fresas, los duraznos, las ciruelas y las uvas contienen carotenoides anticancerosos y mucha fibra, que quitan el apetito. Otras, como la sandÃa, la piña, el melón y la papaya se asimilan rapidÃsimo y disparan la concentración de azúcar en la sangre. Comer al menos tres porciones de fruta o verdura al dÃa reduce en 24% el riesgo de morir de un ataque al corazón.
tengo sobre peso peso 115kg ,pero soy talla 36 es lo que mas me choca tengo mucha pansa como puedo hacer para bajarla con que alimentros lla que mi trabajo no me permite ir al gym ni comer valanceadamente
a me podrian mandar una tall de acuerdo a mi peso 115 1.71 altura
Luis,
¿Estás seguro que es tu trabajo el que te impide comer balanceadamente y hacer ejercicios? el único trabajo que he visto que hace que la gente engorde es el del encargado del control de calidad de bebidas gaseosas, que por necesidad debe tomar una buena cantidad diaria de éstas. ¿Y sabes dónde vi ese caso? en un programa de TV donde él mismo contaba que se metió al gimnasio y logró bajar todos los kilos de más que tenÃa, que no eran pocos.
Es uno mismo el que tiene el control de lo que come, al menos en el desayuno y en la cena. Puedes hacer 30 minutos de caminata diaria, que te van a ayudar. ¿Cómo? en vez de tomar el bus en la esquina de tu trabajo, camina por la misma avenida por donde éste va durante media hora. Luego toma el bus. Llegando a casa, no devores todo lo que encuentras. Si de verdad quieres bajar de peso, evita las harinas y empieza a comer ensaladas. Desayuna jugos y frutas. Todo eso hasta te va a salir más barato que lo que actualmente consumes.
No es posible hacer un análisis más exacto porque para eso es preciso una entrevista personal con un nutricionista. Pueden influir además factores psicológicos, como la ansiedad. Regálate una hora un sábado en la tarde y ve a ver a un nutricionista para que te haga una dieta. Y como te dije, camina. Cuando uno quiere realmente hacer las cosas -como bajar de peso, por ejemplo-, se encuentra tiempo para todo.
¡Suerte!
estoy luchando poara quemar grasa, bajar de peso; hago ejercicio “cardio” todos los dias una hora, evito los alimentos con grasas, evito el consumo de azucares y a pesar de ello no baJO de peso. Mido 1,50 m y estoy pesando 70 Klg. Que puede hace.
Se me diagnostico Hipotiroidismo… lo tengo controlasdo con 50 unidades de tiroxina
Lucha,
Un nutricionista es la persona que mejor te puede responder esa pregunta. Con hipotiriodismo, hay alimentos que puedes y no puedes comer, asà que será mejor que sea él el que te diga qué alimentos ingerir, cuáles evitar y qué tipo de ejercicios hacer.
Suerte!