Abdominales más firmes usando el puente lateral

Los hombres pensamos en general que un buen ejercicio abdominal tiene que hacer que tus abdominales quemen. La verdad es que los “puentes laterales” mejoran la estabilidad de todos los músculos que rodean la columna y el estómago.

De hecho, investigadores canadienses encontraron que los hombres que realizan este ejercicio efectivamente son menos propensos a tener problemas de espalda. Añade esta rutina a tus ejercicios para mejorar tu corazón y para esculpir esos seis bloques en tu abdomen.

Movimientos

Haz el ejercicio por el tiempo especificado abajo; luego cambia de lado.

Puente lateral con las rodillas dobladas

Acuéstate sobre un lado con tu brazo en el suelo y tu codo debajo de tu hombro, con las rodillas dobladas en 90º. Contrae los glúteos y mantén tus abdominales duros en todo momento. Eleva las caderas hasta que el torso esté derecho desde los hombros hasta las rodillas.

Puente lateral

Acuéstate sobre un lado en la misma posición que antes, pero con los pies estirados y juntos. Contrae los glúteos y los abdominales. Levanta tu cadera del piso, creando una línea recta del tobillo al hombro y manteniendo tu cabeza en línea con tu espina dorsal.

Puente lateral elevado

El mismo proceso que el anterior caso, pero sube tus pies en una banca. No permites que la cadera se caiga.

Rutina

Haz estos ejescicios dos o tres veces a la semana:

Semana 1: Puente lateral arrodillado, dos series en 30 segundos cada una
Semana 2: Puente lateral arrodillado, dos series en 60 segundos cada una
Semana 3: Puente lateral, dos a tres series, 45 segundos cada una.
Semana 4: Puente lateral, dos a tres series, 60 segundos cada una.
Semana 5: Puente lateral elevado, dos a tres series, 45 segundos cada una.